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广场舞是人民群众发明的舞蹈,也是许多中老年人熏陶身心的共同办法。有研讨标明,中老年人经常跳广场舞,能起到健体、健心、健脑、健美、降脂的效果。但假如训练不妥,也可能引起软组织损害。在小区里跟一些大妈、大爷们聊地利,常听他们说,跳了一段时间广场舞后,心境是愉悦了,但总觉得有膝盖疼、腰疼等困扰。怎么防止这些损害?咱们先了解一下相关常识。

运动损害分为急性损害和缓慢劳损。广场舞中常见的急性损害有脚腕扭损害、腰扭伤以及各种摔磕伤等。防止这些急性损害,榜首要留意着装。挑选一双柔软且防滑的鞋子,能起到很好的缓冲效果,对心脏、大脑也有必定维护效果。尽量穿宽松的运动服,不光可使动作天然、漂亮,还能防止跌倒。第二,在平整宽广的场所跳广场舞。广场舞的运动场所大多是混凝土地上或石板地上,这种场所对膝关节、踝关节会发作较大的反效果力,长时间易形成关节损害。所以,有条件的部队能够去运动场所的木地板上跳,条件不允许的,必定要找个平整的小广场,并确保穿上弹性好的运动鞋,而不要随意穿双拖鞋或高跟鞋跳舞。

一旦发作急性损害,可采纳RICE的处理准则,也就是歇息、冷敷、包扎、举高患肢。其间,冷敷是最可行且最有用的处理办法。若病情严峻,请及时就医。

缓慢劳损在广场舞练习者中也不少见,其原因是身体部位超负荷运用引起的缓慢机械性损害,也就是重复不妥运动形成的损害。广场舞导致的缓慢劳损首要发作在膝关节和腰部。要防止此类损害,首要要根据本身状况挑选舞蹈难度。有的舞蹈有许多身体旋转、下肢改变的动作,对膝关节的关节囊和韧带形成过大牵拉。而大妈、大爷们的关节大多处于退变进程,韧带弹性下降,进行难度较大的舞蹈动作时,易引起韧带、肌肉损害,严峻的可能引起骨折。主张挑选动作起伏、难度、强度均适中的舞蹈。其次,中老年人平衡力削弱,跳舞不妥易受伤,要加强肌肉力气训练。最好在跳广场舞之前先热热身,平常能够辅佐做一些抗阻力动作,比方选用柔力球、弹力带等道具,既能训练肌肉力气,也可增强趣味。再次,尽量挑选全身都参加的舞蹈动作,恰当改换舞蹈姿态,不要重复一套动作。留意动作标准,可有用防止劳损发作。

还需提示的是,不要吃完饭立刻去跳舞,饭后40分钟再进行最好。每次别跳超越两小时,强度以轻轻出汗为宜。别的,糖尿病、心血管疾病、关节韧带受伤的患者不宜跳广场舞。▲



来源:利来国际娱乐官网网址
时间:2018-10-15 11:20
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